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午睡后昏沉头痛?其实睡OO分钟最好

作者 时间:2020-06-20 阅读次数:591
中午小眠一下,能帮助身体充电,但你有没有午觉过后起来不但头昏脑胀,甚至觉得更疲倦的经验?答案非常简单,你睡太久了!这篇来自《华尔街日报》的报导,显示不同长度的小睡会带来不同的效果。 10-20分钟这个长度的休息能让你神清气爽,精神百倍,预备好面对接下来3至4小时的工作。短时间的睡眠能让身体充电,最好不要躺下,免得睡得太深沉。如果小睡作梦,则你的身体可能在警告你最近睡太少了。
30分钟-
半小时的午睡,虽然尚在浅眠期,但可以算得上真正睡着,大脑开始休息,并会忽略不具危险的外来刺激,如同事之间的交谈声。在这个时候醒来,能提升生产力、增进认知能力、加强记忆力以及激发创造力,当然,也能消除疲劳。
60分钟-
如果睡超过半小时以上,可能体验到「睡眠倦怠」,美国睡眠医学会Michael Breus医师表示,因为这时已进入深眠期,如果中断睡眠,脑袋会有一种昏昏沉沉的感受。这时身体的运动敏捷度降低,让你很想要再睡回去,这种不舒服的感受通常会延续30分钟。
90分钟-
一个半小时的睡眠已经历完整的睡眠週期,包括浅眠和深眠期,身体已经充分休息,能很自然地醒来。这种长度的睡眠能帮助强化程序性记忆,如游泳和弹奏钢琴。 总之,如果想要快速充电,让脑袋恢复清醒,你需要10-20分钟的小睡。但小心半小时以上的睡眠,反而会让人觉得更累。身心科医师也建议,白天睡眠时间如果超过一小时,夜间较不容易入眠。 

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