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午睡30分钟身心即回魂!降血压、抗抑郁、提高集中力

作者 时间:2020-06-20 阅读次数:787
香港人都没有午睡的习惯,每日一早起床就要忙到晚上。但其实很多国家都有午休时间,去旅行都会发现餐厅下午总会关门数小时。有研究指原来午睡对于我们的身体利多于弊,既然接下来有数天假期,一于好好把握时间休息!

午睡控制在10-30分钟最健康

网站The Conversation发表文章,咨询了5名学者,其中4人都同意人们是应该每日午睡10-30分钟。其中,睡眠学者Kathleen Maddison指,午睡可以降低疲倦感,提升集中力、反应及记忆力。但她指午睡时间最好控制在30分钟内,避免午睡后反而觉得更累。

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午睡控制在10-30分钟最健康。

心理学家Michelle Olaithe指,午睡可以提升我们的警觉性与情绪。午睡30分钟不会令到我们进入深层睡眠,因此不会影响晚上的作息时间。而她也提出,成人每日平均需要有7-9小时睡眠时间,才可以确保大脑的正常运作。

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午睡若超过30分钟,有机会影响晚上的睡眠质素。

生理学者Shona Halson 指,如果我们没有足够的睡眠,会容易引起心血管疾病、肥胖、抑郁等问题。午睡可以作为补充睡眠,但时间不可以推得太迟及不可以睡太久,否则会影响晚上的睡眠。简单来说,如果晚上有充足的睡眠,就不需要午睡。

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如果晚上有充足的睡眠,就不需要午睡。
研究:午睡可以降血压

美国心脏病学学院发表最近研究,发现有午睡习惯的人有明显的血压下降。研究团队一共邀请了212名血压为129.9mm Hg的男女参与,当中1/4人是吸烟人士以及/或患有2型糖尿病。

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午睡

研究人员把他们分成两组,一组没有午睡,而另一组则平均午睡49分钟。然后研究人员24小时纪录他们的血压、生活习惯、动脉硬化等。结果发现,午睡组的收缩血压(指心脏收缩时的血压)比没有午睡组低5.3 mm Hg,以24小时来计算,午睡组平均每小时血压会下降3 mm Hg。可见午睡对对高血压人士的效果更明显。

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午睡可以降血压。

研究作者Manolis Kallistratos指,午睡不再是小孩的专利,而是对大家健康有好处的事,所以成人不要因为午睡而觉得惭愧或尴尬。接下来有4日假期,一于好好把握时间休息!

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午睡不是小孩的专利。

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